Réussir à lâcher prise pendant les vacances

Vous attendez les vacances avec impatience ? 😎 L’été, c’est le meilleur moment de l’année pour couper le mental et rompre un peu avec le travail. Se retrouver avec soi, ses amies, ses amis, sa famille, et surtout se ressourcer. On rêve toute l’année de piscine, de montagne, de mer, d’apéro entre amis. Mais quand le grand jour arrive, en général, cela ne se passe pas toujours comme prévu.

Réussir à rompre psychologiquement et physiquement avec son travail

Vous êtes à un jour des vacances et une tonne de pensées obsessionnelles viennent vous envahir sur votre lieu de travail. « Je n’aurai jamais fini de boucler ce dossier avant de partir en vacances », « Quand je vais revenir au boulot, j’aurai une tonne de mails à traiter », « Je dois encore assister à une réunion, je vais sortir tard », « Au retour des vacances, je dois traiter ce dossier, il est impératif et indispensable pour ma carrière »…

Bref, vous l’aurez compris… Le surmenage est souvent très présent avant, pendant et après les vacances. Alors, comment réussir à décrocher du travail pendant quelques semaines ?

Tout d’abord, vous pouvez faire un tableau pour trier les tâches urgentes et non urgentes. Puis, vous pouvez ranger et classer vos documents avant de partir en vacances. Un bureau rangé est souvent synonyme d’une tête plus organisée.

Vous pouvez aussi poser sur papier tout ce qui vous angoisse afin de prendre de la hauteur et du recul sur la situation. Souvent, nous pensons qu’il s’agit d’éléments insurmontables alors qu’en réalité, nous pouvons les dépasser. En organisant vos pensées, vous découvrirez peut-être que les tâches étaient peu nombreuses, ou du moins réalisables.

Le premier jour des vacances, tenez un planning avec des activités que vous n’avez pas eu le temps de réaliser avant votre départ. Cela peut être du rangement, du jardinage, de la lecture, une activité physique ou musicale…

Le cerveau n’aime pas du tout le vide. Il est très important de s’ouvrir à la nouveauté et de s’investir dans des activités pour vous déconnecter complètement. Je vous invite même à prendre quelques jours de pause et à apprendre à ne rien faire… Il est vrai que cela peut être difficile à mettre en place. Vous pouvez être aidée par une spécialiste.

L’impact du sur-contrôle sur notre santé

Quand nous travaillons toute l’année, il est difficile d’arriver à se poser, à prendre soin de soi et à écouter son corps. Est-ce que vous vous êtes déjà posé la question, le matin au réveil : « Comment je me sens dans mon corps ? » et surtout « Pourquoi je ressens ça ? » En tenant compte de ces éléments, vous comprendrez mieux votre état intérieur, tout ce que vous endurez et portez au travail.

Le sur-contrôle, c’est le fait de toujours vouloir en faire plus et de ne pas réussir à s’écouter. Cela provoque des tensions physiques et physiologiques. En prenant un jour off, vous protégerez votre santé, et cela sera très bénéfique pour votre corps. Vous vous dites sûrement : « Oui, mais je ne peux pas faire autrement. » Or, vous pouvez faire autrement : la vie est faite de choix.

Quelles sont les conséquences si nous n’arrivons pas à couper avec notre travail ?

Les conséquences peuvent être très importantes : surmenage, troubles mentaux tels que le burn-out, mal de dos, eczéma, psoriasis, perte ou augmentation de l’appétit, perte de libido, fatigue chronique…

En tout premier lieu, la fatigue et l’irritabilité vont vous envoyer un message. Elles apparaissent pour vous demander d’activer le « mode pause ». Si vous n’écoutez pas votre corps et que vous tentez de trouver des excuses en vous disant : « Oui, mais j’ai beaucoup de travail », « Les enfants ont été pénibles hier soir », « Je n’ai pas pu fermer l’œil de la nuit », alors d’autres symptômes peuvent apparaître, comme le mal de dos, les pleurs, les problèmes de peau ou d’autres problèmes de santé.

Lorsque ces mécanismes se mettent en place, ils montrent que votre corps a besoin d’une pause. Mais souvent, à l’approche des week-ends ou des vacances, un sentiment de culpabilité vous envahit. Vous ne voulez pas que vos collègues réalisent un travail à votre place. Vous vous sentez mal d’être en vacances pendant que les autres sont au travail.

L’importance de lutter contre les émotions négatives

Les sentiments de culpabilité, de contrôle, de peur ou encore de honte peuvent surgir face à l’appréhension des vacances. Ces émotions fortes nous blessent, que ce soit moralement ou physiquement. Il faut les accepter et se dire qu’elles ne sont ni négatives ni positives. Elles sont là pour vous transmettre un message et vous demander de prendre soin de vous. En les comprenant, vous pourrez mieux les accueillir.

Le meilleur moyen pour les appréhender est de pratiquer la méditation de pleine conscience ou la respiration.

Votre émotion est présente en vous. Vous aurez beau la fuir, elle reviendra toujours, parfois encore plus forte. Elle est souvent accompagnée d’une pensée obsessionnelle, qui est bien souvent la voix de notre ego. Lorsqu’un élément tourne en boucle dans votre tête sans jamais s’arrêter, cela vous fait encore plus culpabiliser. Alors, pensez à vous poser un instant.

Fermez les yeux et écoutez votre corps, sans jugement. Vous pouvez être assise ou marcher. L’important est d’écouter les bruits de la nature, de ressentir et de respirer. Utilisez vos cinq sens le plus possible. Parlez à votre émotion, dites-lui tout ce que vous ressentez et tout ce que vous pensez. Finissez par lui dire : « Merci, émotion, d’être dans mon corps. J’entends que tu es là et je t’accepte. Maintenant, je te demande de partir. » Et c’est souvent quand vous l’aurez acceptée qu’elle disparaîtra.

Comment réussir à faire le plein d’énergie ?

Pour faire le plein d’énergie, il est très important de bien préparer votre départ. Passez le relais à certaines collègues ou certains collègues en qui vous avez confiance pour qu’à votre retour de vacances, vous puissiez poursuivre votre travail en toute sérénité.

Il est important de prendre conscience que votre valeur ne dépend pas de votre travail. Si vous loupez une affaire ou ratez une vente, vous n’êtes pas quelqu’un de nul. Vous êtes vous, avec vos valeurs, qui ne changeront jamais. C’est dans les erreurs que nous apprenons. Donc, au lieu de dire que vous êtes dans l’erreur ou dans l’échec, dites plutôt que vous êtes dans l’apprentissage.

Il est important de respecter certains piliers comme boire, manger, dormir et être dans la nature. Développer sa créativité, faire des sorties, s’enrichir culturellement et surtout jouer avec ses enfants. Cela permet de recréer du lien avec soi-même et de revoir ses priorités par rapport au travail et aux vacances.

Mais le meilleur conseil que j’ai à vous donner, c’est vraiment de lâcher prise, de vous abandonner sans culpabilité, sans honte, sans contrôle ni anticipation de la situation.

Et l’une des meilleures choses à faire est de se faire accompagner, car seule, ce n’est pas toujours évident. En effet, certaines blessures du passé peuvent revenir nous hanter, comme l’injustice ou l’humiliation, très présentes dans le travail et souvent liées au burn-out, au contrôle et au besoin de reconnaissance. C’est en travaillant sur vous, sur le lâcher-prise et sur vos blessures, que vous pourrez prendre confiance en vous et partir sereinement en vacances sans être dans l’anticipation.

Comment appréhender la rentrée ?

Si vous avez bien profité de vos vacances, la rentrée sera peut-être un jeu d’enfant. Mais il se peut aussi que vous anticipiez avec beaucoup d’anxiété la reprise du travail, le retour à une routine « boulot, métro, dodo », ou encore le fait de retrouver certaines collègues ou certains collègues que vous n’avez pas forcément envie de revoir.

Ce que je vous invite à faire la veille, c’est une liste de tâches qui vous sembleraient importantes à réaliser à votre retour. Par exemple : vérifier vos mails, reprendre le travail là où vous vous étiez arrêtée, aller voir vos collègues pour savoir ce qui s’est passé pendant votre absence…

Puis, je vous invite à faire une relaxation dynamique, pratiquée en sophrologie, accompagnée d’une visualisation.

PS : Retrouvez tous les autres articles sur https://www.doctoome.com/blog/vacances-une-coupure-dans-votre-travail/