Et si on en profitait pour être plus à l’écoute de son corps en cette nouvelle année afin d’être sereine et zen ?
Qu’est-ce que tu en penses ?
Ouiiiiiiiii !
Je t’écris en ce dimanche matin ensoleillé. Je suis assise confortablement dans mon fauteuil, mais depuis le début de l’année, je ressens beaucoup de fatigue et de douleurs musculaires. Toi aussi ?
Dans cet article, on va voir ensemble comment identifier ses muscles pour les détendre et les libérer des tensions accumulées durant l’année 2021.
Je vais te proposer trois exercices pour améliorer tes douleurs physiques et ta résilience face au stress. Grâce à ces trois exercices, tu vas apprendre à localiser et apaiser tes zones sensibles.
Petit défi : chaque jour, tu devras accomplir une routine commune avec les trois exercices, basée sur la respiration et les massages décontractants. Puis, une routine hebdomadaire constituée d’une série d’exercices d’étirements et d’assouplissement.
Les filles que j’accompagne en coaching veulent souvent connaître les modalités d’exécution des exercices et des mouvements : « Combien de fois faut-il faire les mouvements ? Combien de séries de répétitions ? Est-il préférable de faire les exercices le matin ou le soir ? »
J’ai envie de te répondre qu’il n’y a pas vraiment de modalités fixes d’exécution des exercices. Comme je dis toujours, tout part de toi. Et si la clé était simplement de faire en fonction de TON ressenti et de tes propres besoins ?
Donc cela demande d’être vraiment à l’écoute de ton corps. Tu dois toujours avoir à l’esprit qu’il vaut mieux en faire moins, mais le faire bien. Il sera toujours préférable de réaliser un geste juste, corrigé et confiant, plutôt qu’un geste inadapté qui devient lésant à force de répétition. Sois vraiment attentive à ton corps, en fermant les yeux.
1. Je masse et je détends les maux dans le ventre
Allonge-toi confortablement sur le sol, les jambes repliées, les pieds bien à plat.
Place tes doigts juste au bord des côtes basses.
Par de petits mouvements de tapotement avec les doigts, suis la ligne des côtes en descendant et en remontant.
Répète ce va-et-vient de montée et de descente cinq fois.
Puis, frotte tes mains l’une contre l’autre pour y amener de la chaleur et place tes mains à plat autour du nombril. Effectue des massages en tournant les mains dans le sens des aiguilles d’une montre pour suivre le sens naturel de la digestion. Le rythme et l’intensité du massage doivent être lents et progressifs, et s’accorder avec le rythme de la respiration.
2. J’étire et je respire dans le dos
L’objectif ici est de stimuler la respiration basse (les poumons sont situés plus bas dans le dos que sur l’avant du corps).
Assieds-toi à califourchon sur une chaise, pose tes mains sur le dossier et la tête dans tes mains.
Arrondis le dos afin d’ouvrir la cage thoracique vers l’arrière.
Inspire par le nez en essayant de diriger la respiration dans le dos. Puis souffle par la bouche en maintenant la respiration et la position arrondie.
Répète sur cinq cycles respiratoires.
3. Je masse mes épaules et ma nuque
Super exercice quand on est assise toute la journée, surtout en ce moment avec le télétravail. C’est difficile de ne pas avoir mal à la nuque et aux épaules.
L’objectif ici est de détendre les trapèzes supérieurs grâce à un échauffement qui favorise la microcirculation et aide à évacuer les tensions.
Pose la main droite sur l’épaule gauche. Fais des massages circulaires, des tapotements et des mouvements de malaxage au niveau du trapèze. Effectue ensuite le même auto-massage à droite.
La petite astuce ici : tu peux utiliser une petite balle pour effectuer un massage plus profond et plus intense. Attention à respecter ton corps et tes douleurs.
4. L’astuce bonus : la respiration
C’est vraiment l’outil le plus efficace pour reprendre de l’énergie, évacuer son stress, soulager les maux du corps, soulager les maux de l’esprit et observer tout son corps. La respiration a un pouvoir intense.
Place une main sur le sternum et une autre sur le ventre.
Observe ta respiration et tente de ressentir, à cet instant précis, l’endroit où elle se place naturellement.
(Je t’invite à te bander les yeux pour vraiment être connectée à ton corps.)
Puis inspire par le nez en dirigeant ta respiration dans le ventre et en laissant celui-ci se gonfler tranquillement. Maintiens l’air cinq secondes.
Expire par la bouche et laisse le ventre se relâcher.
Maintiens le vide d’air trois secondes.
L’air doit entrer et sortir de façon lente, douce et harmonieuse. Ne pousse pas le ventre pour le gonfler et ne contracte pas les abdominaux pour le vider.
Répète ce cycle cinq respirations.
Le corps a une mémoire : il enregistre et intègre les informations, comme le cerveau emmagasine des souvenirs. Il est donc important d’être présente dans son corps lors des différents mouvements pour exécuter des gestes justes et précis, qui pourront ancrer des informations exactes dans ton quotidien.
C’est en quelque sorte une reprogrammation qui nécessite de la conscience, de l’attention et une écoute corporelle. C’est cela qui fera la différence lors de la réalisation des exercices. Sois très prudente et évite de répéter ces exercices de façon mécanique. Ne les fais pas en te disant que c’est un exercice de thérapie, mais plutôt un exercice de bien-être pour te détendre.